¿ES IMPORTANTE INCLUIR EJERCICIOS DE EQUILIBRIO EN TU ENTRENAMIENTO?

 

Seguramente te preguntes por qué es tan importante incluir en tu entrenamiento un componente de equilibrio. Normalmente muchos de los trabajos realizados en un entrenamiento tienen que ver con el fortalecimiento de músculos relacionados con la estabilización de la zona lumbar, posturas correctas, ejercicios focalizados en grupos musculares como glúteos, abdominales…   Si te paras a pensarlo, el equilibrio es un componente esencial para la vida diaria. Nos permite realizar actividades como subir y bajar escalones, correr, saltar, elevarnos sobre las puntillas para coger ese utensilio que necesitas y está en el armario más alto de la cocina…! Incluso cuando te das una ducha mantenemos el equilibrio para no resbalar. ¡Tus pies demandan equilibrio desde que te levantas de la cama hasta que te acuestas!

Por eso es tan importante trabajar este esencial componente en nuestros entrenamientos ya que nos ayudará a percibir una mejor calidad de vida siendo más autónomos e independientes en nuestros movimientos. Del mismo modo el interés de este tipo de práctica reside en que podremos transferirlo a las acciones de nuestro día a día.

-Se ha demostrado que el equilibrio reduce el riesgo de caídas en personas mayores y tanto atletas como no atletas lo entrenan para mejorar el equilibrio dinámico-

PROPUESTA DE EJERCICIOS DE EQUILIBRIO:

Puedes practicar estos 4 ejercicios de equilibrio 2 días a la semana durante 6 semanas. Mide tu grado de equilibrio con el test que te proponemos más adelante y toma las medidas antes y después de tu entrenamiento. Te proponemos algunos ejercicios pero siempre puedes incluir las posturas que más se adapten a tus intereses y necesidades.

 

         
Figura 1. Zancada hacia adelante desde parado.                   Figura 2.  Equilibrio sobre un apoyo.

            

Figura 3. Equilibrio sobre un apoyo.                                         Figura 4. Glúteos 2 apoyos.

TEST DE EQUILIBRIO

-Adoptaremos la posición de la figura 3 para realizar el test.

-Necesitarás un cronómetro o reloj para medir el tiempo que tardas manteniendo el equilibrio.

-Debes parar el tiempo en el momento en que pierdas el equilibrio o hagas movimientos exagerados para mantenerte estable.

Protocolo de actuación:

• Paso 1: mantener el equilibrio sobre nuestra pierna dominante el máximo tiempo posible hasta un máximo de 2 minutos. (Si eres diestro tu pierna dominante es la derecha, sino la izquierda).
• Paso 2: mantener el equilibrio sobre pierna no dominante, máximo 2 minutos. (Si eres diestro tu pierna no dominante es la izquierda, sino la derecha).
• Paso 3: equilibrio con los ojos cerrados sobre la pierna con la que más tiempo hayas aguantado en los pasos 1 y 2.
• Paso 4: Suma los tiempos de los tres pasos anteriores y divídelo entre 3. (Tiempo 1 + tiempo 2 + tiempo 3)/3.

EVALÚA TU EQUILIBRIO A PARTIR DE LA SIGUIENTE TABLA:

PUNTUACIÓN	TIEMPO EN EQUILIBRIO
EXCELENTE	Más de 2 minutos
MUY BUENO	De 1,32 a 2 minutos
BUENO	De 1,05 a 1,32 minutos
REGULAR	De 0,37 a 1,05 minutos
MALO	Menos de 0,37 minutos

Espero oír de tus progresos!!

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