CÓMO COMBATIR LOS EXCESOS DE NAVIDAD

Mantener hábitos saludables a pesar de los excesos, todo lo que hagamos suma.

Feliz navidad2Estamos próximos a las navidades esa fecha en la que nos reunimos con familiares y amigos para celebrar. Normalmente cambiamos los hábitos de comida del día a día; esto se traduce en comidas copiosas de gran cantidad, menos ejercicio físico y excesos en el consumo de alcohol.
Para poder hacer frente a estos eventos y que no pasen tanta factura en nuestra salud os daremos unos sencillos consejos.

Φ Lo primero es tener en cuenta el siguiente principio: “todo lo que hagamos suma”, esto es para bien o para mal. Por ejemplo, si realizamos un poco de actividad física nos ayudará, sin embargo, no debemos utilizar esos argumentos de “ bahh son 2 semanitas, a la vuelta continuo con el entrenamiento” o “me salto el comer bien durante estos días y cuando terminen las navidades comeré sano”. Convencernos de llevar una mala alimentación nos ayudará a dar pasos hacia atrás.

Φ Complementar la dieta con lo que no vamos a comer ese día de exceso:

feliz navidad3 • Alimentos depurativos: apio, espárragos, escarola, endibias, alcachofa, cardo, berenjena, coliflor, brocoli, etc.
• Alimentos ricos en fibra o integrales: kiwi, manzana, arroz, azúcar moreno, etc.
• Pescado: lubina, merluza, salmón, emperador, lenguado, etc.

Φ  Desayunos. Son muy importantes, no saltarnos esta comida esencial que nos aporta energía para afrontar el día. Además nos ayudará a controlar el apetito y así no tener tanta ansiedad hasta la hora de la comida. Intentar realizar un desayuno completo incluyendo fruta y por supuesto, descartando la bollería industrial (menuda bomba!).

Φ Actividad física. Recordar “Todo lo que hagamos suma” por poco que sea, una carrerita, un paseo de una hora, un partido de pádel, una sesión de 20 min de electroestimulación (realiza un entrenamiento intenso en poco tiempo en esos días tan ocupados). ¡Que lleguen las fiestas no significa que paremos nuestra actividad física! Y por poco que sea, suma.

Φ  En las comidas de excesos:

• Recordar comer lentamente y masticar bien, esto ayudará a saciarnos antes.
• Cuidar las cantidades, no atiborrarnos y complementar con una ensalada o una guarnición de verduras.
• Postres: cuidado con no abusar del azúcar (polvorones, turrones, en el café..) y añadir más frutas.

¡Y lo más importante, disfrutar en estos días de nuestros amigos y familia que nos ayudarán a desconectar y llenarnos de energía!

Os deseamos unas FELICES FIESTAS y BUENA SALUD de parte del equipo de Be fit Spain.

Feliz navidad

3 Comments

  1. Clara Martin | December 20, 2014 at 10:12 am
     

    Feliz Navidad chicos!
    Gracias por los consejos tan útiles que nos dais y por la energía positiva que transmitís. Sois la mejor herramienta para combatir los excesos en Navidad. Nos vemos estas Navidades en Be fit.
    Un besazo!
    Clara

    Reply
  2. jose | December 20, 2014 at 7:12 pm
     

    Como siempre buenos consejos de Be fit
    Recordemos que lo verde ademas de bonito se come y esta bueno.
    Con vuestro entrenamiento nos sentimos bien y disfrutamos de la fiesta..
    Gracias y mucha felicidad.

    Reply
    • Befit Befit | December 22, 2014 at 8:02 pm
       

      ¡Hola Jose!
      Muchas gracias por tu comentario.
      Esperamos que pases unas felices fiestas rodeado de los tuyos.
      Nos vemos el miércoles en Be fit Spain.
      ¡Feliz Navidad!

      Reply

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